Dieta na mase

a chcesz w lampe ?? ( żart) jak wczesniej pisalem za duzo by mnie kosztowala dieta zeby robic mase, uniedogodnieniem byl tez czas pracy i ilosc odpoczynku, to sa główne powody wg ktorych uwazam jak uwazam. Kebaby maja lepsze wpolsce, to fakt:D I jeszcze raz napisze ze dieta masowa w rzeczywistym rozliczeniu kosztuje w****, jest to opcja dla ludzi [...]

nie lubię cardio przed/po treningu. no po prostu nie. Ja też tego strasznie nie lubiłem... nawet było mi dosłownie smutno i źle, kiedy myślałem, że jeszcze po treningu mam zrobić załóżmy 15 minut na bieżni. Ale to minęło wtedy, kiedy przeczytałem o zaletach takiego kardio potreningowego :-)). Nie chcę się zalewać. Chciałbym teraz w ch*j czystą [...]

[...] raczej nie będę nic dokładał, chyba że będzie się już robić luz w którymś ćwiczeniu. Mam nadzieje, że przed końcem roku szkolnego będę już mógł przejść na spokojną masę Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, banan, mleko i garść orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i [...]

Piątek DNT Dieta podobna, jak wczoraj. Jutro już wchodzę na pełne obroty :-D. Odpocząłem, trochę podjadłem, teraz czas powrócić do walki o masę %-)

Elegancko adkens :-) Nie zawiodłeś mnie z dietą i treningami - tak jak pisaliśmy :-) Tylko tak dalej :-) Tak jak pisałem, ale jeszcze nikt o tym nie wie - tylko Ty. Od pn ruszmy pełna mocą i po rozgrzewce zaczynamy robić ekstremalną masę :-) Dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-7 wyciskanie sztagielek siedząc 4x15-12 [...]

może to dodatkowo łączy się z niskimi jak na mnie węglami kiedyś w okolicach 300/400 a teraz jak do 150 dochodzę to jest już mam "mocny " dzień. czytałem o ilości powtórzeń a rozwoju masy, ale co jeśli ktoś chce utrzymać masę bez jej zanikania? to wtedy 5 rep jest optymalne? widzę ze dieta działa ale na serio jakoś satysfakcji z treningu co jest [...]

w treningu przedewszystkim zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii miesniowych a koncz na malych (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). z treningu a przy wysickaniu na skosie dalbym sztangielki zamiast sztangi. wywalilbym hack przysiady i martwy na prostych nogach za to w treningu A jako pierwsze cwiczenie dalbym przysiad a jako pierwsze w treningu B [...]

[...] na 1kg masy ciała a resztę uzupełnij tłuszczami (oliwą z oliwek, orzechami, omega-3 z tranu czy kapsułek itd.). Jednocześnie obniż obecne zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal Dieta medium-carb wpływa bardzo dobrze na sekrecję testosteronu w przeciwieństwie do niskotłuszczowej wysokowęglowodanowej i obecnie w/g mnie powinna być preferowana przez [...]

[...] ok. Mamy czas do końca kwietnia, do wtedy chcę się wyrobić ze zrzuceniem smalca i zacząć jakiś recomp/suchą masę. Jak będzie to zobaczymy. Trening: Ściąganie drążka szeroko 2s + dropset Wiosłowanie sztangą 2s + dropset Martwy ciąg + wyciąg dolny wąski chwyt 3s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b4a4d3dd734dd696c2baa8fc33bdaa.png

Maniek_M ale pzreceiz to nie byla mega redukcja , tylko lekkie zejscie z wagi / ubicie bym powiedzial Co to by bylo jakbys zrobil jak sam piszesz prawdziwa redukcje, nic by z Ciebie nie zostalo....??? (taka mase lapiesz) Jak juz napisalem wczesniej co kto lubi , chyba to ja mam w glowie pewien cel i do niego daze , Ty tego za mnie nie zrobisz , [...]

DZIEN 29! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0f566df9b549ffb75e3017a796cf3b.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g [...]

Marcel napisał bys cos wiecej o diecie? Nie spotkałem nikogo kto robił by masę na takiej diecie..ciekaw jestem jak to wyglada w praktyce. Chyba ze złe zrozumiałem i tak bedziesz wycinka robił ;) Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-06 18:58:04 wincol zle sie wyrazilem, przyznam sie do blędu, nie jest to dieta tluszczowa a dodalem sporo [...]

[...] treningowy na słowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen, rower, wf (hehe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, stojak, hantle, ławka, talerze,rowerek stacjonarny Dieta : regularne, zdrowe, przemyślane pod kątem siłowni posiłki Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] biorę więc i odczuc na razie brak.Smak natomiast,tragedia %-) jak wsypałem porcje do buzi to tak jakbym wsypał łyżke soli%-) ale jak wiadomo to ma działąc a nie smakować. Dieta oczywiscie jest,do marca chce pociągnac mase,więc BB mysle ze do grudnia pobiore i wtedy zobaczymy. Potem miesiąc przerwy i kolejne 2 miechy wjade na coś z Hi Teca ale [...]

Dzieki Ja1111 Przynajmniej wiem w jakim kierunku mam isc .. Wiem ze dieta to podstawa... Bede jadł poł tony cyca z kury etc... zwiekszam rygor treningowy... Nie chciałem za mocno przykoksowac bo po co tylko chciałem sie troche wspomoc bardziej na waskularnosc i lekka mase ,,definicje... ale skoro mowisz ze tak to rozwaze to musiałbym tylko [...]

1)nieprzejmuj sie to musi chwile potrwac zanim sie wyrowna duzo osob tak ma i uwierz mi 3 miesiace to malo zeby sie wyrownalo cwicze 7 miechow i wciaz tak mam kumplowi sie wyrownalo po roku dopiero i tak jak wyzej wspomnieli cwicz obie rece jednakowo. 2) "da się jakoś spalić fat na brzuchu,udach,pośladkach bez diety, tzn chodzi mi o jakieś [...]

Nie zależy mi na szybszej utracie wagi. 4-5kg na miesiąc jest dla mnie wystarczającym wynikiem. Z początku miałem wynik 2-3kg. Z utrzymaniem aktualnej masy ciała, miałem na myśli zachowanie jak największej masy ciała. Ale idąc tym tokiem rozumowania, to nie widzę nic dziwnego, aby starać się zachować aktualną masę ciała, będąc na redukcji [...]

[...] 3. 177/8 cm 4 92 kg 5 21 lat 6 brak (student) 7 siłownia 6x w tygodniu od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne [...]

jak napisał Karol Małecki - taka szansa może się juz nie trafić :) trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g [...]

nie masz z czego redukować. Tobie na gwałt potrzebna jest masa. Masz niedowagę. trening? jak napisano FBW. dieta? w dziale "odżywanianie" masz przykłady diet. Pocieszę Cię jednak że nie musisz się bawić w ścisłe wyliczenia co do grama. Chodzi o to by jeść zdrowe rzeczy i mieć naddatek kaloryczny jeśli chcesz robić masę